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수원심리상담센터 잠 들지 못하는 괴로움, 불면증카테고리 없음 2026. 2. 3. 14:57
잠들지 못하는 괴로움, 불면증
수면은 다음날 컨디션에 큰 영향을 미치기 때문에, 잠에 잘 들지 못하는 분들은 밤새 오지 않는 잠과의 싸움을 하곤 합니다. 정상적이지 않은 형태로의 수면은 기억력 저하나 높은 불안, 우울 증상을 만들기도 하는데요. 불면증의 원인으로 불안이나 우울, 조울, 스트레스와 같은 심리적 압박이 예로 들어지지만, 그 원인으로 인해 잠을 자지 못해 생겨나는 여러 불편함이 더해지기 때문에 악순환의 굴레 속에서 고통받는 분들이 많습니다.
불면증이라는 것은 잠을 잘 수 있는 조건과 적절한 환경이 갖춰졌음에도 불구하고 2주 이상 제대로 잠을 이루지 못하는 상태를 말합니다. 불면증이 지속될 경우 집중력 저하는 물론 두통, 식욕저하, 만성피로가 함께 따라올 수 있고 심한 경우에는 우울증도 동반할 수 있습니다. 만약 한 달 이상 불면증이 지속되고 있다면 이는 치료를 통한 개선이 필요할 수 있습니다.
불면증의 유형
불면증의 유형은 크게 3가지로 나누어 볼 수 있습니다.
1. 입면장애
잠자리에 누워도 잠에 들기 어려운 경우로, 잠에 들기까지 30분 이상의 시간이 소요됩니다.
2. 수면 유지장애
잠에 드는 것은 어렵지 않으나 자는 도중 자주 깨는 것을 의미합니다.
하룻밤 사이 잠을 깨는 횟수가 5회 이상이거나, 자다가 깼을 때 깨어있는 시간이 30분 이상인 경우가 이에 해당합니다.
3. 조기 각성
자체적으로 잠을 자는 시간이 6시간 이하이면서, 잠에서 깨고 나면 다시 잠들기 어려운 상태입니다.
불면증 주요 증상
아래 항복 중 4가지 이상에 해당된다면 불면증을 겪고 있을 가능성이 높으며, 3주 이상 지속된다면 만성불면증을 의심해 볼 수 있습니다.
1. 잠들기까지 30분 이상의 시간이 필요하다.
2. 잠을 자기 위해서 몸을 피곤하게 하는 등의 신체적 피로도를 높인다.
3. 잠을 휴일에 몰아서 잔다.
4. 늘 많은 꿈을 꾸고, 깨고 나면 잊어버린다.
5. 자는 중간에 깨면, 내가 얼마나 잤는지 확인하기 위해 시계를 본다.
6. 잠자리가 바뀌었을 때 잠을 더 잘 잔다.
7. 자는 도중에 자주 깨며, 깨고 나면 다시 잠들기가 어렵다.
8. 잠에 들기 위해서 수면유도제를 먹거나 술을 마신다.
9. 평소에 비해 훨씬 일찍 깨고, 그 이상 잠들기 어렵다.
해결방안
불면증은 여러 걱정이나 불안에서 출발하는 경우가 많기 때문에, 침대에 누워서는 풀 수 없는 문제들을 더 이상 걱정하지 않는 것에서부터 시작합니다. 걱정을 내려놓고 편안한 마음을 가지는 것이 그 첫 번째이자 중요한 방법이라고 할 수 있는데요. 단기적인 방법으로 수면제나 안정제가 쓰이기도 하지만 2차적인 문제로부터 완전히 자유로울 수 없을 뿐 아니라 근본적인 치료방법이 아니기 때문에 잠을 자지 못하는 괴로움으로 매일 밤 뒤척이고 있다면, 생각과 습관을 바로잡아 스스로 불면증을 극복할 수 있도록 돕는 상담과 인지행동치료가 그 답이 되어줄 수 있습니다.
유해피 수원심리상담센터에서는 불면증을 겪는 분들이 저마다의 근본적인 원인을 찾고, 다시 좋은 수면과 일상을 찾아가실 수 있도록 마음 다해 돕겠습니다.