평촌심리상담센터 잠 못 이루는 밤의 고통, 불면증

 

 

잠 못 이루는 밤의 고통, 불면증

 

 

불면증은 수면의 질과 양이 모두 저하된 상태를 의미합니다. 밤에 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨고, 새벽에 일찍 눈이 떠 다시 잠들지 못하는 경우가 이에 해당합니다. 또한 잠을 자더라도 깊은 잠을 이루지 못해 아침에 일어나면 개운하지 않고 피곤함이 남아 있는 특징이 있습니다.

불면증은 일시적으로 나타나는 경우도 있지만, 증상이 3개월 이상 지속된다면 만성 불면증으로 분류되는데요. 이는 단순한 수면 문제가 아니라 정신건강과 신체 건강 전반에 영향을 주는 중요한 문제로, 조기에 적절한 대처가 필요합니다.

 

불면증의 원인

불면증의 원인은 크게 심리적, 환경적, 신체적 요인으로 나눌 수 있습니다.

* 심리적 요인
불안, 우울, 스트레스는 불면증을 유발하는 가장 흔한 요인입니다. 중요한 시험이나 발표, 직장 내 갈등 같은 상황이 있으면 긴장감이 높아져 잠을 잘 이루지 못합니다. 또한 우울증이 있는 경우 새벽에 일찍 깨는 형태의 불면증이 자주 나타납니다.

* 환경적 요인
생활습관과 주변 환경 역시 수면에 큰 영향을 미칩니다. 불규칙한 수면 습관, 과도한 카페인 섭취, 늦은 시간까지의 스마트폰 사용 등이 대표적입니다. 또한 빛과 소음, 더위나 추위 같은 물리적 환경도 수면을 방해할 수 있습니다.

* 신체적 요인
갑상선 기능 항진증, 만성 통증, 호르몬 변화 같은 신체적 요인도 불면증과 관련됩니다. 특히 중년 이후에는 수면을 조절하는 멜라토닌 분비가 줄어들어 불면증이 늘어나는 경향을 보입니다.

 

불면증의 증상

불면증의 증상은 다음과 같습니다.

1. 수면 시작의 어려움 : 누워도 30분 이상 잠에 들지 못함

2. 수면 유지의 어려움 : 자주 깨거나 깊게 자지 못함

3. 조기 각성 : 새벽에 일찍 깨고 다시 잠들지 못함

4. 낮의 피로와 집중력 저하 : 업무, 학업 수행 능력 저하

5. 정서적 불안정 : 짜증, 우울, 무기력감 동반

 

심리상담의 효과

불면증 치료에서 심리상담은 중요한 역할을 담당합니다.

 

상담에서는 먼저 불면증을 유발하는 근본적인 요인을 파악하고, 수면 패턴을 개선하도록 돕습니다. 예를 들어 수면 일지를 작성하여 습관을 점검하고, 규칙적인 생활 패턴을 만들어가는 과정을 함께 합니다.

또한 인지행동치료로 '잠을 못 자면 내일 큰일 난다'와 같은 왜곡된 생각을 수정하고, 침대에서 보내는 시간을 제한하거나 수면 환경을 조정하여 점차 정상적인 수면 리듬을 회복하도록 합니다.

더불어, 불안이나 우울 같은 심리적 요인이 불면증의 근본 원인인 경우, 상담은 이러한 감정을 다루는 데 집중합니다. 환자는 상담을 통해 불안을 완화하고 스트레스를 관리하는 방법을 배우게 되며, 점차 안정된 마음 상태를 되찾게 됩니다. 이는 단순히 ‘잠을 잘 자는 것’을 넘어 삶 전반에 긍정적인 변화를 가져옵니다.

 

현재 불면증으로 인해 힘든 시간을 보내고 계시다면, 유해피 심리상담의 도움으로 증상을 완화해 보시길 바랍니다. 유해피 평촌심리상담센터가 최선을 다해 도와드리겠습니다.

 

 

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